Inimene võib vajada liikumisseadmete abi lugematul arvul põhjustel.Ja olenemata sellest, kas olete ratastooli kasutamise põhjuseks progresseeruv haigus, füüsiline trauma või mõni muu paljudest põhjustest, on oluline austada seda, mida saate veel teha.See võib olla keeruline, kui tunnete, et teie keha hakkab teid alt vedama, kuid lubame, et nautides seda, milleks teie keha veel võimeline on, tunnete end suurepäraselt!Üks parimaid viise selleks on tahtlik liikumine (tuntud ka kui kohutav harjutus).Meie keha liigutamine toob elu ja elujõudu kõikidesse meie rakkudesse vere ja hapniku kujul.Nii et päevadel, mil teie keha on eriti valus, võib treening olla viis lihaste ja liigeste toitmiseks ja rahustamiseks.
Lisaks on ikka ja jälle tõestatud, et liikumine parandab vaimset tervist – ja kellele see hüve ei meeldiks?
Nagu alati, tahame olla võimalikult abivalmid, mistõttu tegime uuringu, et leida ohutuid, tõhusaid ja lihtsaid harjutusi, mis aitavad teil oma liikumisteekonda alustada.Neid harjutusi saab teha algajate tasemel ilma varustuseta ja kui soovite rohkem väljakutseid, võite lisada raskusi/vastupanu.Arutleme harjutuste üle, lähtudes lihasrühmadest, mille nad on sihiks võtnud – südamiku, ülakeha ja alakeha.Nagu kõigi meie soovituste puhul, on äärmiselt oluline, et arutaksite oma tervisepraktika muudatusi oma arsti ja füsioterapeudiga.
CORE – liikuge põhiharjutuste video juurde
Alustame põhiharjutustega, sest tuuma stabiilsus on kogu ülejäänud keha jõu alus!Teie käed saavad olla ainult nii tugevad, kui teie tuum seda võimaldab.Aga mis täpselt on "tuum".Meie tuumaks on suur lihaste rühm, mis koosneb kõigist teie kõhtu ümbritsevatest lihastest (ees-, selja- ja küljelihased; sügavad ja pindmised) ning lihastest, mis stabiliseerivad meie puusa- ja õlaliigeseid.Kuna meie keha on nii palju kaasatud, näete, miks see nii oluline on.Tugev südamik toetab ja kaitseb ka teie selgroogu.On tavaline, et need, kes on ratastel elu alustanud, kogevad uut või süvenevat seljavalu.See võib olla tingitud sellistest teguritest nagu progresseeruv haigus ja vigastus, mille üle te ei pruugi palju kontrollida.Või võib see olla seotud kehahoiaku ja pikema istuvas asendis veedetud ajaga – millega saate midagi ette võtta!Üks parimaid asju, mida saate sellise seljavalu korral teha, on tugevdada oma südant.Siin on video suurepärasest põhirutiinist algajatele, mida oleks ohutu teha igas meie ratastoolis (kui rattalukud on sisse lülitatud) või köögitoolis istudes.Meile meeldib see video eriti seetõttu, et see ei nõua uhkeid ega kalleid varustust ning harjutuste kordamiste arvu lisades/eemaldades saate selle rohkem/vähem väljakutsuvaks muuta!
ÜLAKEHA – jätkake ülakeha harjutuste videoga
Kuigi ülakeha jõu tähtsus ei ole nii silmatorkav kui põhijõud, väärib see siiski tähelepanu.Eriti kui kasutate iseliikuvat ratastooli.Ja kuigi mitte kõigil ratastoolis istujatel ei ole oma jalad täielikult ära kasutatud, peavad enamik ratastoolis viibijatest siiski kasutama oma ülakeha iga igapäevase töö jaoks.Soovime, et igapäevased toimingud tunduksid võimalikult lihtsad, seetõttu peame oluliseks hoida ülakeha tugevana.Leidsime, et see video on suurepärane lähtepunkt, olenemata sellest, millisel tasemel olete.Selle lihtsamaks muutmiseks alustage lihtsalt video esimesest poolest.Väljakutsuvamaks muutmiseks proovige harjutuste ajal veepudeleid või -purke käes hoida!
ALAKEHA – lugege seda enne videote juurde hüppamist!
Ilmselgelt ei kasuta kõik selles kogukonnas alakeha täielikult ära ja me tahame kindlasti olla selle suhtes tundlikud.Kui see oled sina, on ülakehale ja tuumale keskendumine ideaalne!Kuid nende jaoks, kes oma jalgu kasutavad, on see oluline.Meie jalgades asuvad meie suurimad lihased ja on oluline hoida toitained ja hapnik läbi nende voolamise.Nii et me peame nad teisaldama.Liikumine võib olla tõhus valuvaigisti, seega pidage seda meeles, kui jalavalu on üks põhjusi, miks te tooli kasutate.Seega leidsime teile kaks videovalikut.Siin on kolm ülilihtsat harjutust, mida saate kogu päeva jooksul teha, et veri lihtsalt sujuvalt voolaks.Ja siin on video, mille eesmärk on tugevdada jalgades jõudu.
Olenemata sellest, kas suudate treenida viis korda nädalas või viis minutit nädalas, on kõik parem kui mitte midagi.Üks parimaid viise edu saavutamiseks on muuta see lihtsaks.Meie FLUX DART abil on lihtne lauatöölt trenni minna.See kitsas ülespööratavate käetugedega ratastool on igal pool treenimiseks valmis, piisab, kui rattalukud kinnitada ja oledki valmis.Ja parim osa?Poorne kangas hoiab teid jahedana ja kuivana, isegi kui töötate higistama!
Päeva lõpuks on see, et võtate aega oma keha armastamiseks.Isegi kui tundub, et see veab sind alt, läheb väike armastus kaugele.Nii et tehke täna mõni tahtlik liikumine – saite selle!
Postitusaeg: nov-03-2022